Вт. Фев 27th, 2024
   Время чтения 4 минуты

Лечение бессонницы в домашних условиях

В сети Интернет можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Однако, перед началом использования этих методов как лечения, необходимо получить разрешение от лечащего врача. Давайте рассмотрим несколько примеров таких рецептов:

  1. Меновазин.
  2. Высушенные лавровые листья, добавляемые в подушки для улучшения сна.
  3. Употребление лука перед сном.
  4. Кагор с добавлением семян укропа. Для приготовления этой смеси ее нужно варить около 20 минут, настаивать час и принимать перед сном по 50 грамм.
  5. Настойка валерьяны. Для ее приготовления необходимо залить столовую ложку валерианы кипятком и настоять 7 часов. Принимать это средство следует по столовой ложке 3 раза в день. Однако, длительность приема настойки валерьяны ограничена, поэтому перед использованием следует проконсультироваться у врача. Кроме валерьяны, можно применять пустырник от бессонницы или таблетки глицина.

Немедикаментозное лечение бессонницы

К немедикаментозным методам лечения бессонницы относятся стимул-контрольная и когнитивная терапии, методика парадоксальных намерений, релаксация, образная психотерапия и методы контроля сна. Стимул-контрольная психотерапия основана на том, что кровать должна ассоциироваться у человека со сном, а не с просмотром телевизора, например. Согласно этому методу, неверное связывание ассоциаций становится причиной бессонницы. Для эффективности этого способа лечения психотерапевты советуют покидать спальню, если не удается заснуть, и возвращаться только при желании спать. Повторение этой процедуры помогает организму привыкнуть засыпать в спальне. Методика па

радоксальных намерений и когнитивная терапия основаны на преодолении собственных страхов, связанных с бессонницей, и эмоциональных переживаниях. Мышечная релаксация помогает нормализовать сон, хотя стимул-контрольная техника является более эффективной. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном путем фокусировки на приятных воспоминаниях или образах.

Массаж и гимнастика от бессонницы

Один из приятных и безопасных методов лечения бессонницы — это массаж. Массаж стоп можно выполнять самостоятельно в домашних условиях по 20 минут дважды в день. Рефлексотерапевтический массаж не имеет противопоказаний. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может быть китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В Интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.

Дыхательная гимнастика перед сном поможет быстрее уснуть. Ритмичное дыхание положительно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения идеально подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Важно не выполнять сразу большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и доставлять удовольствие. Во время выполнения упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос, а выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, и для этого можно вести ментальный подсчет. Также медитация оказывает полезное воздействие.

Мудры от бессонницы

Для создания атмосферы сна помогут книга, приглушенный свет или аудиокнига. Особенно полезны детские сказки, например, «Красная шапочка».

С энергетической точки зрения, здоровый сон в первую очередь представляет собой здоровый энергетический обмен. Мудры от бессонницы можно выполнить дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука сверху), а пальцы рук складываются в определенное положение, называемое мудрами. В случае бессонницы хорошо себя показывают мудры «Укрепление нервной системы» и «Знание».

Полезно знать, что на руках находятся точки сна. Они помогают нормализовать сон при бессоннице. Точки сна находятся симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

Последствия бессонницы

Во время сна в организме человека усиливаются анаболические процессы, а ближе к вечеру начинается выработка гормона сна — мелатонина. Это именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, что проявляется в рассеянности сознания и ухудшении концентрации внимания. Бессонница также может привести к раздражительности, усталости и снижению иммунной функции организма.

Борьба с бессонницей требует комплексного подхода и внимания к своему здоровью. С помощью домашних рецептов, немедикаментозных методов и регулярной физической активности можно значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Однако, если проблема бессонницы становится хронической или существенно влияет на качество жизни, необходимо обратиться к врачу для профессионального медицинского совета и лечения.

От admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *